ضع في اعتبارك صحتك العقلية
غالبًا ما يكون الصحفيون شهودًا في الخطوط الأمامية على العديد من أنواع الأحداث والصدمات والكوارث الطبيعية والصراعات والأعمال العدائية. أنت لست متأكدًا أبدًا مما قد تراه أو تسمعه، أو من قد تقابله بشهادات قوية وكيف يمكن أن يؤثر ذلك عليك أو على فريقك أو المساهمين معك.
يمكن أن تتسبب تغطية مثل هذه القصص في الإصابة بالتوتر والقلق والإرهاق أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). وبالإضافة إلى طبيعة المهنة الصعبة والمتطلبة، فإن التأثر أو الصدمة النفسية بسبب ما تتعرض له والحاجة إلى الدعم ليس علامة ضعف.
من المهم أن تفكر في المخاطر النفسية المحتملة للمشروع قبل البدء في إعداد التقارير، كجزء من تقييم المخاطر. إذا كان من المحتمل أن يتسبب أي عنصر من عناصر المشروع في حدوث آثار نفسية ضارة أو صدمة نفسية، تأكد من تحديد تفاصيل الخطر، والشدة المحتملة واحتمالية حدوثه وكيف يمكن التقليل منه. احرص على استخلاص المعلومات بعد كل مهمة للتعرف على علامات القلق أو الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة ومعرفة متى تحتاج إلى طلب المساعدة لنفسك أو لفريقك أو للمساهمين.
تذكّر أن تفكر على وجه التحديد في كيفية تأثير المخاطر الرقمية على أمنك النفسي، حيث يمكن أن تأتي الإساءة والمضايقات عبر الإنترنت بأشكال عديدة وتسبب ضرراً حقيقياً لصحتك النفسية.
احرصي على البحث عن أي مساعدة نفسية متوفرة أثناء وبعد الإبلاغ والبث/النشر. وبهذه الطريقة يمكنك طلب المساعدة قبل أن تصبح مشكلة.
العلاج
هناك أشكال مختلفة من العلاج التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع تحديات الصحة العقلية. وأكثرها شيوعاً هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج النفسي. قد يكون الوصول إليها متاحًا في الخدمة الصحية الوطنية أو يمكنك الدفع مقابل خدمة خاصة.
إذا لم تكن متأكداً من العلاج المناسب لك، فقم بإجراء بعض الأبحاث حول العلاجات المختلفة المعروضة واختر علاجاً لتبدأ به - يمكنك دائماً تغيير رأيك بعد بضع جلسات. لا تثبط عزيمتك - لا يوجد حل سريع، لكن العلاج سيساعدك بالتأكيد على المدى الطويل.
واستجابة للضغوط النفسية التي يتعرض لها الصحفيون، أنشأ صندوق روري بيك الاستئماني صندوق العلاج النفسي لمساعدة الصحفيين المستقلين على تغطية تكاليف العلاج لمن يستفيدون من الدعم النفسي المهني.
الموارد
- دعم الصحة النفسية، جمعها صندوق روري بيك ترست (بالإنجليزية)
- دعم الصحة العامة، جمعها روري بيك ترست (بالعربية)
- أهم النصائح للاعتناء بصحتك النفسية، ورقة نصائح من البروفيسور أنتوني فاينشتاين
- الصحافة والصدمات النفسية: ستيوارت هيوز وأنطوني فاينشتاين في محادثة، ندوة عبر الإنترنت ل RPT
- دليل موارد الصحة النفسية في غرفة الأخبار، RTDNA
- نصائح ومصادر للصحة النفسية للصحفيين، شبكة الصحفيين الدوليين
- مجموعة أدوات الصحة النفسية والصحفيين، شبكة الصحفيين الدوليين
- نصائح للتأقلم بعد الإبلاغ عن القصص المؤلمة والصادمة، شبكة الصحفيين الدوليين
- برنامج التحقيق الذاتي، وهو برنامج مجاني على الإنترنت مصمم لدعم رفاهية الصحفيين
- بودكاست مدربي القلق، تعلم تقنيات التعامل مع القلق و/أو الهلع
- مركز دارت للصحافة والصدمات النفسية
