موارد الصحة النفسية

صحتك العقلية لا تقل أهمية عن صحتك البدنية ولكن معرفة أين تبحث عن مساعدة يمكن أن تكون في بعض الأحيان الساحقة. هنا سوف تجد المشورة والموارد خصيصا للصحفيين لحسابهم الخاص.

نصائح عملية

بعض النصائح العملية للبدء من البروفيسور أنتوني فاينشتاين، الخبير في صدمة الصحفي:

  • افصل من الجانب السلبي من وسائل الإعلام الاجتماعية. الحد من البريد الإلكتروني، تويتر، واتساب، إينستاجرام حيثما كان ذلك ممكنا.
  • تجنب دورة الأخبار على مدار 24 ساعة.
  • لا تستمع مرارا وتكرارا إلى الأخبار، وخاصة قبل الذهاب إلى الفراش.
  • أنام ليلة جيدة
  • التغذية: لا تبالغ في تناول الكافيين أو الكحول أو السكر.
  • خذ فترات راحة قصيرة خلال يوم العمل.
  • هيكل الوقت مع العائلة. تناول العشاء معاً انظر الإيجابيات هنا.
  • الحفاظ على الاتصالات الاجتماعية، والبقاء على اتصال عن طريق الهاتف، مكالمة فيديو الخ
  • تجنب التفكير الكارثي الذي كنت كومة الفكر السلبي واحد على رأس آخر. إذا كنت قبض على نفسك القيام بذلك، ومقاطعة ذلك مع تشتيت إيجابي.
  • لديهم فترات هادئة من التفكير. ابق في هذه اللحظة، حافظ على تركيزك على هذه اللحظة. خطوة إلى الوراء للحصول على منظور أفضل.
  • قم بعمل قائمة بالأنشطة ممتعة. الموسيقى والأفلام والقراءة الخ. استخدم فترة الراحة كشكل من أشكال المرونة.

الذهن والتأمل

ممارسة الذهن ينطوي على أن تكون على بينة من أفكارك ومشاعرك دون الهاء أو الحكم على الاسترخاء الجسم والعقل. يمكن أن يكون أداة فعالة في إعطائك راحة من القلق, الاكتئاب والتحديات العقلية الأخرى.

التطبيقات المتاحة: Headspace، تهدئة، والتطبيق الذهن.

التأمل هو ممارسة متعمدة، حيث يمكنك استخدام التركيز لزيادة الهدوء، والتركيز، والوعي، والتوازن العاطفي.

جلسات يوتيوب الحرة مع تارا براش هنا، هنا وهنا.

العلاج

هناك أشكال مختلفة من العلاج التي يمكن أن تساعدك على التعامل مع التحديات الصحية العقلية. الأكثر شيوعا هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج النفسي. قد يكون الوصول إلى هذه متاحة على الخدمة الصحية الوطنية الخاصة بك، أو يمكنك دفع مقابل خدمة خاصة.

إذا لم تكن متأكدًا من العلاج المناسب لك ، فقم بإجراء بعض البحث في أنواع العلاجات المختلفة المعروضة واختر واحدة لتبدأ. يمكنك دائمًا تغيير رأيك بعد بضع جلسات. لا ترتدع - لا يوجد حل سريع ، لكن العلاج يساعد بالتأكيد على المدى الطويل.

الموارد الأخرى

الصحافة والصدمة: ستيوارت هيوز وانتوني فاينشتاين في المحادثة, ندوة عبر الإنترنت RPT.

التحقيق الذاتي، وهو برنامج مجاني على الإنترنت مصمم لدعم الصحفيين بممارسات قائمة على المعرفة والأدلة.