Recursos para la salud mental

Su salud mental es tan importante como su bienestar físico, pero saber dónde buscar ayuda puede ser a veces abrumador. Aquí encontrará consejos y recursos específicos para periodistas independientes.

Consejos prácticos

Algunos consejos prácticos para empezar del profesor Anthony Feinstein, experto en traumas de periodistas:

  • Desenchufa el lado negativo de los medios sociales. Limita el correo electrónico, twitter, WhatsApp, Instagram donde sea posible.
  • Evita el ciclo de noticias de 24 horas.
  • No escuches repetidamente las noticias, especialmente antes de ir a la cama.
  • Que duermas bien.
  • Nutrición: no exageres con la cafeína, el alcohol o el azúcar.
  • Tómese un pequeño descanso durante su día de trabajo.
  • Estructurar el tiempo con la familia. Cenar juntos. Vean lo positivo aquí.
  • Mantener los contactos sociales, mantenerse en contacto por teléfono, videollamada, etc.
  • Evita el pensamiento catastrófico en el que apilas un pensamiento negativo sobre otro. Si te encuentras haciendo esto, interrúmpelo con un distractor positivo.
  • Tener periodos de reflexión tranquilos. Manténgase en el momento, mantenga su enfoque en el momento. Retroceda para obtener una mejor perspectiva.
  • Haga una lista de actividades agradables. Música, películas, lectura, etc. Usar el descanso como una forma de resistencia.

Atención y Meditación

La práctica de Mindfulness implica ser consciente de tus pensamientos y sentimientos sin distracciones ni juicios para relajar el cuerpo y la mente. Puede ser una herramienta efectiva para darle un respiro de la ansiedad, la depresión y otros desafíos mentales.

Aplicaciones disponibles: Headspace, CALM, la aplicación Mindfulness.

La meditación es una práctica intencional, en la que se utiliza el enfoque para aumentar la calma, la concentración, la conciencia y el equilibrio emocional.

Sesiones gratuitas en YouTube con Tara Brach aquí, aquí y aquí.

Terapia

Hay varias formas de terapia que pueden ayudar a enfrentar los desafíos de la salud mental. Las más comunes son la terapia cognitiva conductual (TCC) y la psicoterapia. El acceso a estas terapias puede estar disponible en su servicio nacional de salud, o puede pagar por un servicio privado.

Si no estás seguro de cuál es la correcta para ti, investiga sobre las diferentes terapias que se ofrecen y elige una para empezar. Siempre puedes cambiar de opinión después de unas cuantas sesiones. No te desanimes, no hay una solución rápida pero la terapia definitivamente ayudará a largo plazo.

Otros recursos

Periodismo y Trauma: Stuart Hughes y Anthony Feinstein en Conversación, un webinar de RPT.

La Auto-Investigación, un programa gratuito en línea diseñado para apoyar a los periodistas con conocimientos y prácticas basadas en la evidencia.