Ressources en matière de santé mentale

Votre santé mentale est aussi importante que votre bien-être physique, mais savoir où chercher de l'aide peut parfois être accablant. Vous trouverez ici des conseils et des ressources spécialement destinés aux journalistes indépendants.

Conseils pratiques

Quelques conseils pratiques pour commencer, du professeur Anthony Feinstein, expert en traumatisme des journalistes :

  • Débranchez-vous du côté négatif des médias sociaux. Limitez les courriels, twitter, WhatsApp, Instagram lorsque c'est possible.
  • Évitez le cycle des actualités de 24 heures.
  • N'écoutez pas les nouvelles à répétition, surtout avant d'aller vous coucher.
  • Passez une bonne nuit de sommeil.
  • Nutrition : n'abusez pas de la caféine, de l'alcool ou du sucre.
  • Faites de courtes pauses pendant votre journée de travail.
  • Structurer le temps avec la famille. Dîner ensemble. Voir les points positifs ici.
  • Maintenez des contacts sociaux, restez en contact par téléphone, par appel vidéo, etc.
  • Évitez les réflexions catastrophiques dans lesquelles vous empilez une pensée négative sur une autre. Si vous vous surprenez à faire cela, interrompez la réflexion avec un distracteur positif.
  • Ayez des périodes de réflexion tranquilles. Restez dans l'instant, concentrez-vous sur le moment présent. Prenez du recul pour avoir une meilleure perspective.
  • Faites une liste d'activités agréables. Musique, cinéma, lecture, etc. Utilisez le répit comme une forme de résilience.

Conscience et méditation

La pratique de la pleine conscience implique d'être conscient de ses pensées et de ses sentiments sans distraction ni jugement pour détendre le corps et l'esprit. Elle peut être un outil efficace pour vous donner un répit contre l'anxiété, la dépression et d'autres difficultés mentales.

Applications disponibles : Headspace, CALM, l 'application Mindfulness.

Laméditation est une pratique intentionnelle, où vous utilisez la concentration pour augmenter le calme, la concentration, la conscience et l'équilibre émotionnel.

Séances gratuites sur YouTube avec Tara Brach ici, ici et ici.

Thérapie

Il existe différentes formes de thérapie qui peuvent vous aider à faire face aux problèmes de santé mentale. Les plus courantes sont la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la psychothérapie. Vous pouvez y avoir accès par l'intermédiaire de votre service national de santé ou en payant pour un service privé.

Si vous n'êtes pas sûr de savoir laquelle vous convient, faites des recherches sur les différentes thérapies proposées et choisissez-en une pour commencer. Vous pouvez toujours changer d'avis après quelques séances. Ne vous découragez pas, il n'y a pas de solution miracle, mais la thérapie vous aidera certainement à long terme.

Autres ressources

Journalisme et traumatisme : Stuart Hughes & Anthony Feinstein dans Conversation, un webinaire de la RPT.

L'auto-enquête, un programme en ligne gratuit conçu pour aider les journalistes à acquérir des connaissances et des pratiques fondées sur des preuves.