Ресурсы в области психического здоровья

Ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое благополучие, но знание того, куда обращаться за помощью, иногда может быть ошеломляющим. Здесь вы найдете советы и ресурсы специально для журналистов-фрилансеров.

Практические советы

Несколько практических советов для начала от профессора Энтони Файнштейна, эксперта по травмам журналистов:

  • Отключите от сети социальные сети. Ограничить электронную почту, твиттер, WhatsApp, Instagram, где это возможно.
  • Избегайте 24-часового цикла новостей.
  • Не слушай много раз новости, особенно перед сном.
  • Спокойной ночи.
  • Питание: не переусердствуйте с кофеином, алкоголем или сахаром.
  • Делайте короткие перерывы во время рабочего дня.
  • Структурировать время с семьей. Ужинать вместе. Посмотри на положительные стороны.
  • Поддерживайте социальные контакты, оставайтесь на связи по телефону, видеозвонку и т.д.
  • Избегайте катастрофического мышления, в котором вы укладываете одну негативную мысль на другую. Если вы поймаете себя на этом, прервите его с положительным отвлекающим маневром.
  • У нас тихие периоды размышлений. Оставайтесь в момент, сосредоточьтесь на моменте. Отойдите назад, чтобы получить лучшую перспективу.
  • Составьте список приятных мероприятий. Музыка, кино, чтение и т.д. Используйте передышку как форму упругости.

Разумность и медитация

Практика Разума включает в себя осознание своих мыслей и чувств без отвлечения внимания или осуждения, чтобы расслабить тело и разум. Она может быть эффективным инструментом, дающим вам передышку от тревоги, депрессии и других умственных проблем.

Доступны приложения: Головное пространство, CALM, приложение "Разум".

Медитация - это преднамеренная практика, где вы используете фокус для повышения спокойствия, концентрации, осознания и эмоционального равновесия.

Бесплатные сессии на YouTube с Тарой Брач здесь, здесь и здесь.

Терапия

Существуют различные формы терапии, которые могут помочь вам справиться с проблемами психического здоровья. Наиболее распространенными являются когнитивно-поведенческая терапия (КПП) и психотерапия. Доступ к ним может быть предоставлен в Вашей национальной службе здравоохранения, или же Вы можете оплатить частную услугу.

Если вы не уверены, какая из терапий вам подходит, проанализируйте различные предлагаемые терапии и выберите одну из них для начала. Вы всегда можете передумать после нескольких сеансов. Не отчаивайтесь, нет быстрого решения, но терапия, безусловно, поможет в долгосрочной перспективе.

Прочие ресурсы

Журналистика и травма: Стюарт Хьюз и Энтони Файнштейн в разговоре, вебинар RPT.

Самообследование" - бесплатная онлайн-программа, предназначенная для поддержки журналистов, обладающих знаниями и практическими навыками, основанными на фактах.