Ресурси психічного здоров'я

Ваше психічне здоров'я так само важливо, як ваше фізичне благополуччя, але знаючи, де шукати допомогу іноді може бути переважною. Тут ви знайдете поради та ресурси спеціально для журналістів-фрілансерів.

Практичні поради

Кілька практичних порад, щоб почати роботу від професора Ентоні Фейнштейна, експерта з журналістської травми:

  • Відключіть від негативного боку соціальних медіа. Обмежте електронну пошту, Twitter, WhatsApp, Instagram, де це можливо.
  • Уникайте 24-годинного циклу новин.
  • Не слухайте неодноразово новини, особливо перед сном.
  • Добре випий вночі.
  • Харчування: не перестарайтеся з кофеїном, алкоголем або цукром.
  • Зробіть короткі перерви під час робочого дня.
  • Структура часу з сім'єю. Повечеряти разом. Дивіться позитиви тут.
  • Підтримувати соціальні контакти, залишатися на зв'язку по телефону, відеодзвінки і т.д.
  • Уникайте катастрофічного мислення, в якому ви укладаєте одну негативну думку поверх іншої. Якщо ви зловите себе робити це, перервати його з позитивним відволікаючим фактором.
  • Мають спокійні періоди роздумів. Залишайтеся в даний момент, тримати вашу увагу на даний момент. Крок назад, щоб отримати кращу перспективу.
  • Скласти список приємних заходів. Музика, фільми, читання і т.д. Використовуйте перепочинок як форму стійкості.

Усвідомленість і медитація

Практика усвідомленості включає в себе бути в курсі ваших думок і почуттів, не відволікаючись або судження, щоб розслабитися тіло і розум. Це може бути ефективним інструментом у наданні вам перепочинку від тривоги, депресії та інших психічних проблем.

Додатки доступні: Headspace, СПОКІЙ, Додаток Усвідомленість.

Медитація є навмисною практикою, де ви використовуєте фокус для підвищення спокою, концентрації, усвідомлення та емоційної рівноваги.

Безкоштовні сесії YouTube з Тарою Брач тут, тут і тут.

Терапії

Існують різні форми терапії, які можуть допомогти вам вирішити проблеми психічного здоров'я. Найбільш поширеними є когнітивна поведінкова терапія (КПТ) & Психотерапія. Доступ до них може бути доступний у вашій національній службі охорони здоров'я, або ви можете оплатити приватну послугу.

Якщо ви не впевнені, що є правильним для вас, зробити деякі дослідження в різних терапії на пропозицію і вибрати один, щоб почати. Ви завжди можете змінити свою думку після декількох сеансів. Не стримувати, немає швидкого виправлення, але терапія, безумовно, допоможе в довгостроковій перспективі.

Інші ресурси

Журналістика & Травма: Стюарт Хьюз & Ентоні Фейнштейн врозмові , RPT вебінар.

The Self-Investigation , безкоштовна онлайн-програма, призначена для підтримки журналістів зі знаннями та доказової практики.